Bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hằng ngày đơn giản nhất

Top 15 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hằng ngày mà bạn nên thử

Luôn giữ cho bản thân tâm trạng vui vẻ 

Tâm trạng không tốt có thể lan truyền như một cơn dịch, gây ảnh hưởng tồi tệ hơn cả sức khỏe của chúng ta. Rất nhiều căn bệnh có nguồn gốc từ sự rối loạn tâm lý, ảnh hưởng đến cả thể chất. 

Có thể chúng ta trải qua những triệu chứng như ăn quá nhiều khi tâm trạng không tốt, tiêu chảy hoặc bị dị ứng da. Vì thế, việc để mọi bộ phận cơ thể hoạt động tốt nhất, giữ cho tâm trạng của chúng ta luôn vui vẻ và thanh thản là điều cần thiết.

Khi bạn cảm thấy như đã mất đi cảm giác vui vẻ, hãy cố gắng đừng quá lo lắng. Điều này giúp bạn khôi phục tâm trạng  rất dễ dàng. Hãy bắt đầu bằng một nụ cười nhỏ. Tiếp tục mỉm cười và cố gắng hơn một chút nữa. 

Hãy quan sát những người xung quanh đang tận hưởng cuộc sống vui vẻ. Điều này không gây hại cho bất kỳ ai và thực tế là một thái độ giúp chúng ta hàn gắn và phục hồi tinh thần. Khi bạn chú ý đến những người thực sự vui vẻ, hãy nhìn thấy cách họ tận hưởng niềm vui và truyền cảm hứng tích cực từ những người xung quanh.

Thực hiện chế độ ăn uống có khoa học

Trong cuộc sống hàng ngày, việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thông qua thực phẩm là rất quan trọng. Điều này đòi hỏi chúng ta phải có kiến thức về dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. 

Để đảm bảo an toàn, chúng ta nên lựa chọn thực phẩm không nhiễm khuẩn và tránh sử dụng chất bảo quản, phẩm màu và các chất phụ gia không cần thiết. Hạn chế việc sử dụng phương pháp nấu chiên, xào, nướng và tránh tiếp xúc với thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa chất bảo quản.

Hơn nữa, chúng ta nên giới hạn việc tiêu thụ đồ mặn và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, chẳng hạn như rau, cá và hoa quả trước bữa ăn khoảng từ 10-20 phút. 

Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, hãy đa dạng hóa thực đơn hàng ngày của bạn. Hạn chế việc tiêu thụ rượu bia, không hút thuốc lá và giảm sự sử dụng các chất kích thích là cách tốt để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày là một yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe hằng ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và đẩy mạnh quá trình thải độc. Đồng thời, nước cũng là thành phần quan trọng của các tế bào, mô và các chất lỏng trong cơ thể.

Để đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, hãy tuân thủ nguyên tắc uống ít nhất 8 ly nước (khoảng 2 lít) trong một ngày. Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể thay đổi tùy theo hoạt động thể chất, thời tiết, tuổi tác và tình trạng sức khỏe cá nhân. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát.

Ngoài việc uống nước tinh khiết, bạn cũng có thể bổ sung nước qua các nguồn khác như nước trái cây, nước ép hoặc nước lọc. Hãy đảm bảo uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, không chỉ khi cảm thấy khát.

Hãy nhớ rằng uống đủ lượng nước mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể.

Thể dục có khoa học

Thể dục đều đặn có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chúng ta cần lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và thể trạng của mình. Điều này giúp tránh tình trạng tập thể dục theo cảm tính mà không đạt được mục tiêu mong muốn. 

Thể thao không chỉ làm tốt cho những người khỏe mạnh mà còn có lợi cho những người mắc các bệnh nan y. Nó giúp tăng cường sức khỏe và mang lại sự cân bằng tinh thần cũng như niềm tin vào cuộc sống.

Tuy nhiên, khi tập thể thao, chúng ta cần lựa chọn phương thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Chúng ta nên tập luyện theo sức mình, luôn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh với phong cách vận động của chính mình. 

Tập thể thao cần kiên nhẫn và đều đặn, tốt nhất là dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Nên chọn thời gian tập thể thao phù hợp và tránh tập ngay sau bữa ăn.

Cung cấp đủ canxi cho cơ thể

Canxi là một thành phần quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là đối với sự phát triển và duy trì của hệ xương. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao và sự phát triển vóc dáng của con người. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ cơ. Việc co bóp cơ không thể thực hiện một cách hiệu quả nếu không có canxi.

Hơn nữa, canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ cơ quan vận động, nhịp tim, đặc biệt là quá trình đông máu và nhiều hoạt động chuyển hóa khác trong cơ thể. Thiếu canxi có thể gây ra các tác động không mong muốn như chuột rút, khả năng ghi nhớ kém, khó ngủ và ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. 

Vì vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng cách uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống giàu canxi khác. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe hiện tại mà còn giúp duy trì sức khỏe trong tương lai.

Thư giãn đầu óc 

Thư giãn là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và làm mới tinh thần. Bằng cách tạo ra những khoảnh khắc thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tạo điều kiện cho cơ thể và tâm trí của mình hồi phục và phục hồi. 

Hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và tìm kiếm những hoạt động thư giãn phù hợp với sở thích của bạn. Tìm một không gian yên tĩnh và tạo ra một môi trường thoải mái để thư giãn. 

Bạn có thể thử các phương pháp như yoga, thiền, tập thể dục nhẹ nhàng, mát-xa, hoặc thực hiện những hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết nhật ký, trồng cây hoặc nấu ăn. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi hoàn toàn.

Hãy nhớ rằng thư giãn không chỉ là một hoạt động, mà còn là một tư thế sống. Hãy thay đổi thói quen và tạo ra những khoảnh khắc thư giãn nhỏ trong suốt ngày, chẳng hạn như dừng lại để thở sâu, tận hưởng một cảnh đẹp, hoặc thưởng thức một bữa ăn ngon một cách chậm rãi.

Dành thời gian để thư giãn đầu óc không chỉ giúp bạn khắc phục căng thẳng và tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bạn tìm lại sự cân bằng và niềm vui trong cuộc sống. Hãy đặt mình lên hàng đầu và chăm sóc bản thân mình mỗi ngày.

Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày

Việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh nắng mặt trời. Tia UV có thể gây ra nhiều vấn đề về da, bao gồm cháy nám, tăng nguy cơ ung thư da và làm lão hóa sớm. Dù trời nhiều mây hay mùa đông, việc sử dụng kem chống nắng vẫn cần thiết vì tia UV có thể xuyên qua mây và đi qua kính cửa sổ.

  • Khi lựa chọn kem chống nắng, hãy chọn sản phẩm có chỉ số chống nắng SPF (Sun Protection Factor) từ 30 trở lên để đảm bảo hiệu quả bảo vệ tốt. 

  • Ngoài ra, cũng lưu ý chọn kem chống nắng có khả năng bảo vệ da khỏi cả tia UVA và UVB. Kem chống nắng có thể có dạng kem, sữa, gel hoặc phấn, tùy thuộc vào sở thích và loại da của bạn.

  • Hãy sử dụng kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà khoảng 15-30 phút để cho sản phẩm thẩm thấu vào da. Hãy thoa kem đều lên toàn bộ khuôn mặt và các vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, như cổ, tay và chân. 

  • Hãy lưu ý thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2-3 giờ hoặc sau khi tiếp xúc với nước, đặc biệt là sau khi bơi hoặc vận động mạnh.

Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng, hãy kết hợp với việc sử dụng các biện pháp bảo vệ khác như đeo mũ, áo dài và kính râm khi ra ngoài nắng. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UVB làm tổn thương da nhiều nhất.

Ngủ đủ giấc

chúng ta ngủ đủ, cơ thể có thời gian để phục hồi, tái tạo và lấy lại năng lượng cho ngày tiếp theo. Đối với người trưởng thành, khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm được coi là lượng giấc ngủ đủ.

Có đủ giấc ngủ không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tư duy và tập trung, mà còn giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm lý. Để có giấc ngủ chất lượng, hãy tuân thủ những thói quen ngủ sau:

  • Thiết lập một thời gian ngủ và thức dậy cố định hàng ngày, kể cả cuối tuần.

  • Tạo một môi trường thoáng mát, yên tĩnh và tối đối trong phòng ngủ.

  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các màn hình có thể làm trì hoãn quá trình ngủ.

  • Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hành yoga.

  • Tránh sử dụng đồ uống có chứa caffeine và các loại thức ăn nặng nề trước khi đi ngủ.

  • Giữ một lề thói ngủ đều đặn, không tắm nước nóng quá muộn hoặc thức khuya quá sớm.

Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi qua giấc ngủ. Bằng cách tuân thủ các thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể và tâm trí của mình được nạp đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống hàng ngày.

Uống sữa trước khi đi ngủ

Uống một cốc sữa trước khi đi ngủ không chỉ giúp thúc đẩy giấc ngủ mà còn có lợi cho việc giảm cân. 

  • Sữa là một nguồn cung cấp canxi giàu có, việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể tăng khả năng hấp thụ canxi. Protein có trong sữa có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 

  • Sữa chứa chủ yếu protein, do đó, uống một cốc sữa trước khi đi ngủ giúp bù đắp năng lượng tiêu hao trong suốt đêm và ngày hôm sau bạn sẽ không cảm thấy đói đến vậy.

Tuy nhiên, khi lựa chọn sữa để giảm cân, bạn nên chọn những loại sữa không đường và có ít chất béo. 

  • Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ. Sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất có lợi. 

  • Bên cạnh đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ cũng giúp bù đắp cho tình trạng thiếu máu trong đêm, hỗ trợ sự khỏe mạnh của xương và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể có tác dụng làm ấm cơ thể và tạo cảm giác thư giãn. Điều này có thể giúp cơ thể dễ dàng thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn. 

Gội đầu bằng nước ấm cũng có thể giúp cảm thấy sảng khoái và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, hiệu quả và tác động của việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể khác nhau đối với từng người.

Mặt khác, việc tắm nước ấm có thể tăng nhiệt độ cơ thể và làm trì hoãn sự tiết hormone gây buồn ngủ. Điều này có thể làm giảm sự chuẩn bị của cơ thể cho giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. 

Do đó, nếu bạn muốn tắm nước ấm trước khi đi ngủ, hãy để cách giữa lần tắm và giấc ngủ khoảng 2 giờ. Điều này giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh lại nhiệt độ và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tập Yoga mỗi ngày

Yoga là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa tinh thần và thể xác, đòi hỏi sự tập trung cao độ. Bằng cách kiểm soát hơi thở và duy trì các tư thế, yoga giúp tăng cường linh hoạt cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm thấy niềm vui và hạnh phúc. 

Ý nghĩa đặc biệt của yoga là sự kết hợp giữa tập luyện thể chất và truyền thống tâm linh, giúp con người giác ngộ, từ bỏ những lối sống không lành mạnh và hoàn thiện bản thân.

Với hàng nghìn lợi ích mà yoga mang lại, nó đã trở thành một hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy trên toàn thế giới. Bắt đầu ngày mới với việc thực hiện các bài tập yoga có thể tạo ra một nguồn năng lượng tích cực để bạn khởi đầu một ngày thành công. Yoga có nhiều tác động đến cơ thể:

  • Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát căng thẳng. 

  • Về mặt thể chất, yoga cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp và duy trì cân bằng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Hít thở không khí ngoài trời

Hít thở không khí trong lành và tươi mát của không gian ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. 

  • Khi thở vào không khí ngoài trời, chúng ta hít vào các phân tử oxy tươi mát và tinh khiết, cung cấp năng lượng và oxy cho cơ thể. 

  • Ngoài ra, không khí ngoài trời thường có nhiều ion âm, giúp tăng cường sự sảng khoái, sảng khoái và tinh thần tỉnh táo.

  • Hít thở không khí ngoài trời cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Không khí trong lành và giàu oxy giúp thư giãn tâm trí, làm dịu căng thẳng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và hồi phục sức khỏe. 

  • Ngoài ra, việc thực hiện hoạt động ngoài trời cùng việc hít thở không khí tươi mát có thể cung cấp một trạng thái tập trung và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Để tận hưởng lợi ích của hít thở không khí ngoài trời, hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài, đi dạo, chạy bộ, tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời khác. Hãy tận hưởng không gian tự nhiên và lấy một hơi thở sâu, cảm nhận sự tươi mát và sảng khoái mà không khí ngoài trời mang lại.

Ăn sáng đầy đủ

Ăn sáng đầy đủ là một thói quen quan trọng để bắt đầu ngày mới với năng lượng và sức khỏe. Bữa sáng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp duy trì sự tập trung và hiệu suất trong suốt ngày.

  • Để có một bữa sáng đầy đủ, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sản phẩm từ sữa chua, trứng, thịt gà hoặc cá. Các nguồn thực phẩm này cung cấp protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.

  • Hãy cố gắng tránh các món ăn không có giá trị dinh dưỡng cao như bánh mì trắng, bánh ngọt và đồ ăn nhanh, vì chúng thường giàu đường và calo mà không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

  • Thời gian sáng sớm có thể bận rộn, nhưng hãy cố gắng dành ít nhất 10-15 phút để chuẩn bị và thưởng thức bữa sáng. Nếu thời gian có hạn, bạn có thể chuẩn bị các món ăn sáng đơn giản như sandwich, smoothie hoặc cháo gạo nguyên hạt.

Không chỉ cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng, việc ăn sáng đầy đủ còn giúp điều chỉnh cân nặng, duy trì đường huyết ổn định và cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong công việc và học tập.

Ăn nhiều rau và trái cây

Việc ăn nhiều rau và trái cây là một phần quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh. Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe tốt.

  • Rau và trái cây giàu chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường và béo phì.

  • Ngoài ra, rau và trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, vitamin A, kali và axit folic. Các chất chống oxy hóa có trong rau và trái cây giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn hại của gốc tự do và giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Để ăn nhiều rau và trái cây, hãy bao gồm chúng trong mỗi bữa ăn chính và cũng làm snack giữa các bữa ăn. Hãy chọn một loại hỗn hợp đa dạng của các loại rau và trái cây để đảm bảo bạn nhận được đủ các dưỡng chất cần thiết.

Hãy tìm cách sáng tạo trong việc nấu nướng và chế biến rau và trái cây để mang lại hương vị thú vị và hấp dẫn. Bạn có thể chế biến rau thành món salad, hấp, xào hoặc nướng, và trái cây có thể được ăn tươi, làm sinh tố, hoặc chế biến thành mứt.

Thường xuyên theo dõi các chỉ số cơ thể

  • Theo dõi cân nặng giúp bạn theo dõi sự biến động của cơ thể và đánh giá quá trình giảm cân hoặc tăng cân nếu cần thiết.

  • Đo chiều cao định kỳ giúp bạn biết mức độ tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với trẻ em và thanh thiếu niên.

  • Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ đo lường phổ biến để đánh giá tình trạng cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Nó có thể cho biết liệu bạn có cân nặng bình thường, thừa cân, béo phì hay gầy.

Nếu kết quả BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5 đến 25, đó là một dấu hiệu tốt, cho thấy bạn có một thể trạng khỏe mạnh và cân đối. Nếu kết quả BMI dưới 18.5 hoặc trên 25, có thể bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống và luyện tập để điều chỉnh thể trạng của mình.

  • Đo áp lực máu thường xuyên giúp theo dõi sự ổn định của hệ tuần hoàn và đánh giá nguy cơ bị bệnh tim mạch.

  • Theo dõi mức cholesterol trong máu có thể giúp đánh giá nguy cơ bị bệnh tim mạch và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu cần thiết.

Ngoài ra, bạn cũng có thể theo dõi các chỉ số khác như mức độ stress, lượng calo tiêu thụ hàng ngày và chất lượng giấc ngủ. Quan trọng nhất là liên hệ với chuyên gia y tế để hiểu rõ hơn về các chỉ số này và nhận hướng dẫn cụ thể cho tình trạng sức khỏe của bạn.